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Neste guia completo conheça tudo sobre a romã, uma fruta que é um verdadeiro super-alimento. Conheça os 11 beneficios da romã para a sua saúde e como incorporar este alimento na sua rotina diária, através de 3 receitas deliciosas. Fique por dentro!
Revisão clínica:
Biomédico acupuntor
Licenciado em Ciências Biomédicas Laboratoriais pela Escola Superior das Tecnologias da Saúde de Lisboa Céd. profissional NºC-025237012. Mestre em Acupuntura Bioenergética e Moxabustão pela Universidade de Medicina Tradicional Chinesa de Yunnan (China) Ced. Profissional Nº 0501049
A romã, conhecida cientificamente como Punica granatum, é um fruto antigo que tem sido apreciado em diversas culturas por seus benefícios à saúde e seu sabor único. Com uma casca dura e uma riqueza de sementes suculentas no interior, a romã é um verdadeiro superalimento, repleto de antioxidantes, vitaminas e minerais. Este artigo vai explorar os benefícios surpreendentes da romã para a saúde, como incorporá-la na sua dieta e o papel que ela desempenha no F6 Vicurasan, um suplemento alimentar inovador criado pelo Dr. Liberto Matos.
O que é a romã?
A romã é um fruto da árvore Punica granatum, originária da região do Irão até o norte da Índia e agora cultivada em diversas partes do mundo, incluindo o Mediterrâneo e a América do Sul. Este fruto é conhecido por sua casca grossa e coriácea que protege centenas de pequenas sementes chamadas arilos, que são a parte comestível. Essas sementes são ricas em sumo, sabor e nutrientes, tornando a romã um ingrediente versátil na culinária e na medicina tradicional.
3 Receitas saudáveis com romã
Valor nutricional da romã
A romã é um alimento baixo em calorias, mas alto em nutrientes. Aqui estão os principais componentes nutricionais de uma porção de 100 gramas de romã:
Calorias: 83 kcal
Carboidratos: 18,7 g
Fibras: 4 g
Proteínas: 1,7 g
Gorduras: 1,2 g
Vitamina C: 10,2 mg (17% do valor diário recomendado)
Vitamina K: 16,4 mcg (21% do valor diário recomendado)
Folato: 38 mcg (10% do valor diário recomendado)
Potássio: 236 mg
A romã também contém poderosos antioxidantes como punicalaginas e antocianinas, que são responsáveis por muitos dos seus benefícios à saúde.
11 benefícios para a saúde da romã
Rico em antioxidantes
As punicalaginas, encontradas na casca e no suco da romã, são extremamente eficazes na neutralização de radicais livres, protegendo as células do corpo contra danos.
Propriedades anti-inflamatórias
O consumo regular de romã pode reduzir a inflamação no corpo, ajudando a prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2 e obesidade.
Melhora a saúde cardiovascular
A romã tem sido associada à redução da pressão arterial, diminuição dos níveis de colesterol LDL ("mau" colesterol) e proteção contra o desenvolvimento de doenças cardíacas.
Auxilia na prevenção do cancro
Alguns estudos sugerem que os compostos da romã podem inibir o crescimento de células cancerígenas, especialmente no cancro de mama e próstata.
Promove a saúde do cérebro
Os antioxidantes da romã podem proteger a memória e prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade, sendo uma excelente aliada para a saúde mental.
Benefícios para a pele e cabelo
A romã é rica em vitamina C, essencial para a produção de colágeno, o que ajuda a manter a pele jovem e saudável e promove o crescimento capilar.
Apoia a saúde digestiva
As fibras presentes na romã ajudam a promover uma digestão saudável, prevenindo a constipação e apoiando a saúde intestinal.
Auxilia na recuperação muscular
O consumo de romã pode acelerar a recuperação muscular após exercícios físicos, devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
Melhora a fertilidade
A romã é considerada um estimulante natural da fertilidade, graças ao seu conteúdo antioxidante que melhora a circulação e a saúde reprodutiva.
Combate infecções:
Os compostos vegetais da romã possuem propriedades antibacterianas e antivirais, ajudando a combater infecções e apoiar o sistema imunológico.
Contribui para a saúde oral
Extratos de romã podem ajudar a combater a gengivite e outros problemas bucais devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas.
Antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias da romã
Os antioxidantes da romã são uma das razões pelas quais ela é tão benéfica para a saúde. As punicalaginas, encontradas principalmente no suco e na casca da romã, são antioxidantes extremamente potentes, com capacidade anti-inflamatória. Estes compostos ajudam a reduzir o estresse oxidativo no corpo, protegendo as células dos danos e prevenindo doenças crônicas.
Benefícios para a saúde cardiovascular
A saúde do coração é um dos maiores beneficiários do consumo de romã. Estudos mostram que o suco de romã pode melhorar o fluxo sanguíneo e manter as artérias flexíveis, reduzindo o risco de estenose, hipertensão, insuficiência cardíaca e até mesmo enfarte do miocárdio. A romã ajuda a diminuir os níveis de colesterol LDL, enquanto aumenta os níveis de HDL, conhecido como o "bom" colesterol.
Efeitos positivos da romã na saúde do cérebro
Os antioxidantes da romã também desempenham um papel crucial na proteção da saúde cerebral. Eles ajudam a melhorar a memória e a prevenir o declínio cognitivo, condições associadas ao envelhecimento. A romã é particularmente útil na prevenção de doenças neurodegenerativas como Alzheimer, graças à sua capacidade de proteger as células cerebrais contra danos oxidativos.
Benefícios para a saúde da pele e do cabelo
A romã, rica em vitamina C, é um potente aliado na manutenção de uma pele jovem e saudável. A vitamina C é crucial para a produção de colágeno, que mantém a pele firme e hidratada. Além disso, os antioxidantes da romã ajudam a combater os sinais de envelhecimento e a proteger a pele contra os danos causados pelo sol. No cabelo, a romã fortalece os fios e promove o crescimento, prevenindo a queda e o envelhecimento capilar.
Romã como aliada na prevenção do cancro
Estudos preliminares sugerem que a romã pode ser eficaz na prevenção e no tratamento de certos tipos de cancro. Seus compostos bioativos têm mostrado inibir o crescimento de células cancerígenas e reduzir o tamanho dos tumores, especialmente no cancro de mama e de próstata. Embora mais pesquisas sejam necessárias, a romã já se destaca como uma poderosa aliada na luta contra o cancro.
Romã e seu papel na saúde digestiva
A romã é uma excelente fonte de fibras, essenciais para a saúde digestiva. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação e promovendo uma digestão saudável. Além disso, os compostos anti-inflamatórios da romã ajudam a proteger o revestimento do estômago e intestinos, prevenindo úlceras e outras condições inflamatórias do trato gastrointestinal.
Como incorporar a romã na sua dieta
Incorporar a romã na sua dieta diária é fácil e delicioso. Aqui estão algumas dicas:
Sumo de romã: Uma forma simples e refrescante de consumir romã é através do seu sumo. Certifique-se de que é 100% natural e sem adição de açúcares.
Saladas: Adicione as sementes de romã em saladas para um toque crocante e doce. Elas combinam bem com folhas verdes, queijos e nozes.
Sobremesas: Use as sementes de romã como guarnição em sobremesas como iogurtes, sorvetes e mousses.
3 Receitas saudáveis com romã
Salada de Romã e Queijo de Cabra
Ingredientes: Sementes de romã, queijo de cabra, rúcula, nozes, azeite e vinagre balsâmico.
Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes e tempere com azeite e vinagre balsâmico para uma salada saudável e saborosa.
Bolo de Romã
Ingredientes: 350 gramas de farinha de amêndoa, 5 ovos, 100 gramas de mel de abelhas, 1 iogurte natural, 150gramas de sementes de romã, 50ml de azeite.
Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes homegenize bem com a misturadora. Coloque em uma forma untada e asse em forno pré-aquecido a 180 graus até dourar. Finalize com sementes de romã por cima.
Chá de Romã
Ingredientes: Sementes de romã, água, mel.
Modo de Preparo: Ferva cerca de 100gramas de sementes de romã em 1,5L de água por 5 minutos. Coe, adoce com mel e sirva quente ou frio.
F6 Vicurasan: o suplemento alimentar que é rico em romã
Para aqueles que desejam os benefícios da romã de maneira prática e eficaz, o F6 Vicurasan é o suplemento alimentar perfeito. Desenvolvido pelo Dr. Liberto Matos, este suplemento alimentar exclusivo é rico em extratos de romã, juntamente com outros ingredientes como beterraba, videira vermelha e resveratrol. O F6 Vicurasan foi formulado para melhorar a saúde cardiovascular, promover a circulação sanguínea e proteger contra doenças cardíacas como hipertensão, insuficiência cardíaca e estenose. Este suplemento é uma maneira conveniente de incorporar os benefícios da romã na sua rotina diária.
O F6 Vicurasan está disponível exclusivamente nas clínicas do Dr. Liberto Matos e na loja online. Para saber mais e adquirir o F6 Vicurasan, visite www.clinimeso.com/f6-vicurasan.
Conclusão: Romã, um superalimento para a sua saúde
A romã é um fruto excepcional com inúmeros benefícios para a saúde. Desde a proteção cardiovascular até a promoção da saúde do cérebro e da pele, este superalimento deve fazer parte da sua dieta. Seja consumida in natura, em sucos ou como parte do suplemento F6 Vicurasan, a romã pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar de maneira significativa.
Incorpore a romã na sua rotina diária e descubra o poder deste fruto incrível!
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